清“三气”、捂“三处” 清明养生做好4件事

发布时间：2026-06-11 22:56:31 来源：关闭澎湃新闻网 作者：风向标

清明是三气春季的重要节气，也是清捂养生的重要时期。此时节，处清西藏新闻网记者热线雨水明显增多，明养应注意避风邪、生做事防湿寒。好件清明时节应该如何养生？三气该注意什么？一起了解↓↓

抓住养生“黄金时节”

清明养生要清“三气”

1

清明时节——清心气

清明祭拜祖先，许多人睹物思人。清捂若长期沉浸在悲伤里，处清情志抑郁，明养容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。生做事因此，好件可通过户外散步、三气踏青等活动，清捂稳定情绪，处清保持心情舒畅。

2

清明时节——清肺气

清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统易受到损伤。西藏新闻网记者热线每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。

3

清明时节——清肝气

清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。因此，养肝的关键不在补，而重在清。应“夜卧早起”，但也不可熬夜，尤其应保证23:00到1:00这段时间的深度睡眠。

清明养生

身体这三处要捂好

清明时节温差变化较大，虚寒体质的人群宜适当“春捂”。这三个部位很关键↓

头颈捂一捂，上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖至关重要。

小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

清明养生

这样吃更健康

俗话说“清明时节雨纷纷”，潮湿的空气里可能藏着健康隐患。清明节气如何通过饮食，养生防病？

多吃“柔肝”食物

清明时节，饮食应以温润、清补为主。可以多吃“柔肝”的食物，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。

还可以吃一些黄花菜（一定要煮熟或炒熟），黄花菜有开胸膈、平肝火，让人心气平和的作用，所以又被称为“忘忧草”。

常吃“二甜”

清明时节，不妨多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气升发，也对肝气疏泄有帮助，推荐山药和大枣。

山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或切碎泡茶喝。

常吃“四菜”

韭菜能提高机体免疫力，还有利于排出身体毒素。而且，韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体升发阳气，在补肾的同时，起到延缓衰老的作用。

苦苣能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

菠菜润燥养肝、益肠胃，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。菠菜富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素，其中，叶酸与神经系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。

荠菜有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，还有丰富的维生素B2和维生素C等，钙含量也很高，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。

清明养生

记牢这4点

️调整作息，早睡早起

7:00~9:00是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天11:00~13:00的午觉和每天23:00~1:00的晚觉），以利于肝气升发，防止春困。

常搓手心，养血保肝

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11:00~13:00再练习，这是春季养生一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

两个穴位 疏肝解郁

春季养肝除了需注重‌饮食调养、作息规律、情绪管理‌，每天还可以按压太冲穴、膻中穴两次，每次按压两分钟，具有疏肝解郁的功效。

合理饮食 健脾除湿

清明时期南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重。脾主运化水湿，脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉。这个时候健脾除湿就很重要，饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。用陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿功效。

小提示：清明节前后，因气候变化多端，早晚温差大，可准备一件可以随便穿脱的外套，早晨出门上班时穿上，中午感到热时可脱掉，晚上下班回家再穿上，以有效预防感冒。

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